SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • Suplementacja przy redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się nad dietą i planem treningów. Jednak ostatnio zwiększyłem aktywność, bo chcę poprawić sylwetkę, na początek zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na cardio, ale siłowe też się zdarzają), raz siłownia (trening siłowy + aeroby na koniec), raz basen i sauna. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-01-14 01:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze spotkanie z HIT-em

    Temat
    Trening w domu

    [...] tym mam kilka pytan: po 1.Czy HIT dla mnie? trenuje juz od 2 lat, z przyrostow jestem zadowolony, i wiem co dla mnie najlepsze a mianowicie prowadze dosc dziwny trening, dwa razy w tyg kazda gorna grupe miesni i robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesni, niektorzy moga sie zaczac smiac z tego ale to naprawde na mnie dziala, np. gdy bralem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2001-06-16 16:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie jaka odzywke

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] odzywczych rzeczy np ryzu, piersi z kurczakow ryb serow warzyw i owocow.. nie piszcie mi zebym najpierw ulozyl diete... wiem troche co trzeba i jak jesc... trening- cwicze 3 razy w tyg tj poniedzialek sroda piatek partiami czyli klata +triceps, plecy + biceps, Barki+ nogi do tego brzuszki kazdego dnia treningowego + czasem jak mam checi... prosze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-01-12 17:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 82kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + kawa Po treningu : cała pierś , ryż , pomidor , ogórek lub pierś pokrojona na kawałki z warzywami. Na kolacje: 5jaj, pieczywo + mięcho + herbata. Odżywki: Gainer: 2 razy w ciągu dnia między posiłkami. Przed treningiem kreatyna i bcaa. Po treningu glutamina i bcaa. Bcaa; vitalmax 2:1:1 (200 kapsułek) Gainer: vitalmax 1 ( 4500g) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-07-11 09:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia pod MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] sa juz wakacje i mam troche czasu to chcialbym dodac silownie do mma. Aktualnie mam 3 treningi w tyg- wtorek i czwartek mma a w piatek bjj. Mysle ze silownie moglbym dodac 3 razy w tyg, bo na drugi dzien po treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak: Pon-silownia Wt-mma Sr-silownia Cz-mma Piatek-bjj Sob-silownia niedz-wolne Sw trenuje od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2012-06-30 11:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy - boks

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż nad odważnikiem 5 razy obwód 1 min przerwy między obwodami Tu jeszcze kilka dodatkowych ćwiczeń, które będę robił poza obwodem bo nie wygodnie mi jest robić te ćwiczenia gdy mam tylko 30 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2012-05-04 20:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki:>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w stosunku do danego ciężaru oscyluje w okolicach 7-12 powtorzen przy wyciskaniach, oraz 12-18 w wypadku wyciagu. Moje pytanie jest czy taki trening moge wykonywa 2 razy w tygodniu aby zoptymalizowac wyniki np.pniedzilek -czwartek? Dodam iz moje pytanie zadaje powniewaz pare tygodni temu przezucilem sie z 2 treningow w tygodniu za pomoca [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2008-07-18 21:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku odpoczynku pomiędzy cyklami 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2024-01-10 13:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Za kilka dni zabieram się za trening, który mam przygotowany odpowiednio do mojego sprzętu.. ] .. jedyne co stosowalem przez tamten okres to była kreatyna i HMB .. Efekty były naprawde widoczne .. ;) Teraz na odzywki mam do dyspozycji wieksza kwote koło 400 zł .. I proszę was o to abyscie mi doradzili co do odzywek .. Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2006-08-31 04:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca-Durabolin

    Temat
    Doping

    [...] 8 posiłków dziennie -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 100tab, prop400mg na tydzien puzniej meta + prop 8. TRENING: 4 razy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 5miechów 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2009-02-26 14:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rehabilitacja po kontuzji stawow kolanowych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie. Bylo to wspomagane przeze mnie tabletkami "majamil" oraz zelem z aloesem oraz jakims wyciagiem z tegoz aleosu do picia. Teraz mam zalecony trening na silowni, 3 razy w tygodniu, oraz w pozostale dni cwieczenia areobowe, jak jazda rowerem oraz plywanie (tylko crawl). I teraz pytanie: jak powinny wygladac moje cwiczenia? Poczynajac od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2006-06-10 19:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masyn początkujący po raz setny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu reszta raz w tygodniu Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2014-01-18 23:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 rok 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 2/3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu, meta + deca 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-01-19 19:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnio Jestem na cyklu juz 11 tyg prop 200 mg e2d, 3 razy w tyg wiec w weekend wolne. Kilka pytan: 1. Musze dociagnac cykl jeszcze 4 tyg. czy nie bedzie to za dlugo? 2. Wyczulem artrofie jader, wprowadzic hcg, ile? 3. Planuje [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2013-05-28 21:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rozumiem co się dzieje z moją masą i ciałem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od połowy listopada trenuję z dietą i planem treningowym (ektomorfik). Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Od tego czasu przytyłem jakieś niecałe 9 kg (ok. 3 kg miesięcznie), co przy moim niezbyt wysokim wzroście (170 cm) jest ogromnym przyrostem. Regularnie wykonuję również analizy składu ciała. Podchodzę do nich jednak z dużym dystansem, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2017-02-12 22:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta niskowęglowodanowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6-tygodniową dietę niskowęglowodanową (do 72g węg dziennie) aby odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to ćwiczenia górne partie mięśni/środkowe/dolne; dodatkowo na boisku będę sobie żonglował w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-07-15 14:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch a masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu . 1,5h piłki nożnej tygodniowo ( przez ostatnie 3 miesiące grałem bardzo sporadycznie ). Dodatkowo od wczoraj jestem na BCAA , a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2015-03-10 15:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prolo, pomozcie

    Temat
    Doping

    [...] spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej, 20 ml Propa i 120tab stanoxu Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : jeszcze nie skonczylem :D Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-06-17 00:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska po 3 letnim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) no i dodatkowo jeden dzień na bieganie,rozciąganie,worek. Dodam ogólne informacje na temat wagi itp. może ułatwi przygotowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2012-10-24 21:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serek wiejski z pomidorem . Zmieniam czasami na wolowine i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2015-10-22 20:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)